Планирование специальной физической подготовки фигуристов

танцоров в годичном цикле.

С.Е. Войнова, член БПА, кандидат педагогических наук

А. В. Свинин, заслуженный тренер России

И. В. Жук, заслуженный тренер России

М.Е. Войнов, член БПА

М.М. Войнова

Специальная физическая подготовка фигуристов, как средство направ-ленное на укрепление организма фигуристов, повышение функциональных возможностей и развития двигательных качеств, является основой для дос-тижения высокого уровня мастерства и успешного выступления на самых от-ветственных соревнованиях.

Отсутствие достаточного уровня развития специальной физической подготовленности не позволяет фигуристам успешно конкурировать с веду-щими европейскими и мировыми парами.

Можно сформулировать следующие задачи специальной физической подготовки фигуристов танцоров:

- подготовка функциональных систем спортсменов соответственно особенно-стям соревновательной деятельности

- формирование совершенной координации и двигательных качеств обеспе-чивающих техническую составляющую

- закрепление, совершенствование и экономизация техники движений.

Для решения таких задач мы рекомендуем планировать тренировочную работу строго со-ответствующую особенностям спортивных танцев на льду.

В нашей предыдущей публикации «Особенности развития специальной выносливости в спортивных танцах на льду» мы определили, что одним из ведущих двига-тельных качеств фигуристов – «танцоров» является специальная выносли-вость, высокий уровень развития, которой обеспечивает проявление потен-циала фигуриста в условиях тренировочной и соревновательной деятельно-сти. Под специальной выносливостью у фигуристов - «танцоров» принято понимать способность выполнить свои соревновательные программы без ухудшения техники исполнения всех элементов вплоть до ее завершения и недопущении или максимальной минимизации возможных ошибок.

Также была отмечена положительную взаимосвязь между уровнем развития специальной выносливости фигуристов - «танцоров» и их успешными вы-ступлениями в соревновательном периоде.

В этом году проводились педагогические наблюдения и интервьюирование тренеров с целью анализа структуры и содержания тренировочного процесса и подготовки фигуристов «танцоров» различной квалификации. Анализиро-вали результаты пред соревновательного и соревновательного периодов под-готовки, сравнивали уровни подготовленности фигуристов. Было выявлено, что для успешной соревновательной деятельности важно своевременно пере-носить специальную выносливость (как основное качество физической под-готовки), накопленную в обще подготовительном периоде, на формы и со-держание соревновательных программ. Следует уделять особое внимание обеспечению «функциональной избыточности» на уровне специальной вы-носливости, которая позволяет обеспечить запас «прочности» и надежности в соревновательном периоде для поддержания уровня спортивной формы и последующей ее роста

Спортивная форма, это состояние отличной (очень хорошей) подготовленно-сти при достижении фигуристами соревновательного периода и на всем его протяжении. Основной чертой спортивной формы, является стабильность достигнутого результата с последующей тенденцией его превышения в сле-дующих соревнованиях при этом основной задачей остается достижение высшей спортивной формы к главным стартам (Чемпиона России, Чемпионат Европы и Мира, Олимпийские Игры).

Высшая спортивная форма может быть охарактеризована наибольшей рабо-тоспособностью и определятся комплексом компонентов подготовленности:

- техника движения

- морфологические, физиологические и биохимические изменения

- уровень двигательных качеств

- уровень моральных и волевых качеств

- работоспособность нервных клеток

- возбудимость нервных клеток и тонус.

Проведенные исследования в период подготовки 2013 – 2014 года выявили различные уровни подготовленности спортсменов (уровни спортивной фор-мы), как в начале так и в конце соревновательного периода. Не смотря на идентичность годичного планирования и интенсивность тренировочной ра-боты. Такие расхождения могут быть связаны:

- разным временем, необходимым для достижения спортивной формы

(причем у пар это становиться актуальной проблемой, так как достижение спортивной формы может быть у партнеров различным и специальных ис-следований для выявления синхронизации сроков не проводились)

- различными адаптационными и восстановительными возможностями спор-тсменов

- различными морально волевыми характеристиками спортсменов

- различными уровнями работоспособности ЦНС

Соревновательный период в спортивных танцах на льду начинается в конце августа или начале сентября на прокатах (первый пик спортивной формы), продолжается на соревнованиях серий Гран-при, октябрь и ноябрь (второй пик спортивной формы), декабрь – чемпионат России (третий пик спортив-ной формы), чемпионат Европы, Мира (заключительный пик спортивной формы). Как видно соревновательный период в фигурном катании достаточ-но продолжительный и успешные выступления на всем его протяжении тре-бует обеспечения нескольких пиков спортивной формы при условии посте-пенного повышения ее уровня к основным стартам сезона.

Наши педагогические наблюдения показывают что, для выхода на пики спортивной формы важно своевременно переносить объемы специальной физической подготовки, наработанной в обще подготовительном периоде, на формы и содержание соревновательных программ. Обеспечение «функцио-нальной избыточности» на уровне специальной физической подготовки в со-ревновательном периоде позволит обеспечить запас «прочности» и надежно-сти в пики спортивной формы на всем протяжении соревновательного пе-риода.

Другими словами уровень «функциональной избыточности» позволяет по-степенно обеспечить рост спортивной формы от старта к старту и главное не растерять форму в момент главных соревнований. Имеются примеры вы-дающихся достижений на этапах серии Гран-при, но абсолютно неудачных выступлениях на главных стартах. Мы видим здесь причину в просчетах планирования выхода на пики спортивной формы т.е. раньше времени ос-новных стартов. Так же возможно были допущены просчеты в средствах тренировочного процесса при поддержании спортивной формы, как показы-вает наша практика достаточно сложно поддерживать высокую спортивную форму на протяжении всего соревновательного периода и если фигуристы вышли на пик формы раньше времени, такой результат достаточно предска-зуем.

Наша испытуемая группа проходила тренировочную подготовку с использо-ванием специальных комплексных средств с определенной методикой их применения, направленных на синхронизацию различных сторон подготовки фигуристов – «танцоров» (функциональной, специальной физической и тех-нической).

Применялись следующие обобщенные комплексы:

- основные специализированные средства в сочетании с дополнительными (для активации сердечно – сосудистой и дыхательной систем) в результате выполнения средне интенсивной, затем интенсивной работы и в завершении интенсивной работы с определенным варьированием компонентами серий упражнений (это позволяет наиболее эффективно воздействовать на совер-шенствование аэробных либо параллельно аэробных и анаэробных возмож-ностей)

- моделирование серий специальных легкоатлетических упражнений схожих по характеру выполнения и энергозатратам с элементами выполняемыми фи-гуристами «танцорами» в ходе проката частей программы или программы целиком в последующем с лимитируемыми, неполными интервалами восста-новления – направленными на совершенствование анаэробно – гликолитиче-ских возможностей.

Эти специальные комплексы позволили обеспечить совершенствование функциональных возможностей и стабилизацию технико–исполнительского мастерства.

Несомненно, главной причиной колебания уровня спортивной формы, явля-ется изменчивость и состояния и работоспособности ЦНС. Основной функ-цией которой, является интеграция деятельности различных систем организ-ма в единое целое и осуществление взаимодействия организма с внешней средой. В частности сила, быстрота скоростно-силовая выносливость в дви-жениях фигуристов многом зависит от уровня работоспособности нервных клеток. Поэтому фигурист сможет проявить свои функциональные возмож-ности и достигнуть выдающихся достижений при условии отличного состоя-ния ЦНС, при ее высоком уровне работоспособности.

Практики применения специализированных комплексов и на основании экспертной оценки выявилось следующее:

- фигуристы «танцоры», использующие в своей подготовке тренировочные комплексы, смогли повысить свой уровень специальной физической подго-товки и успешно выступали в соревновательном периоде по сравнению со спортсменами, которые данную методику не применяли.

- у фигуристов контрольной групп отмечен постепенный рост спортивной формы от старта к старту и выход на пик формы к моменту главных стартов.

.

Литература

1. Корешев И.А., Рубин В.С., Широков С.Г. Непосредственная предсо-ревновательная подготовка в спортивных танцах на льду.

«Теор. и практ. физ. культ.», № 10, 1983.

2. Корешев И.А., Рубин В.С Распределение тренировочных нагрузок у фигуристов – танцоров высокой квалификации в подготовительном периоде.

«Теор. и практ. физ. культ.», № 11, 1985.

3. Мишин А.Н. Фигурное катание на коньках /А.Н. Мишин//

Учебник - Физкультура и спорт 1985 г.

4. Волков Н.И. Биоэнергетические процессы при мышечной деятельно-сти Физиология человека: учебник - М. : Физкультура, образование и наука,

2001.

5. Озолин Н.Г. Настольная книга тренера: Наука побеждать: М.: ООО

«Издательство Асталь» 2002

6. Войнова С.Е., Свинин А.В., Жук И.В., Войнов М.Е., Войнова М.М. Особенности развития специальной выносливости в спортивных танцах на льду. «Теория и практика управления образованием и учебным процессом: педагогические, социальные и психологические проблемы» Сборник науч-ных трудов. – СПБ.:БПА, 2013.-262.с.

Особенности развития специальной выносливости в

спортивных танцах на льду.

С.Е. Войнова, член БПА, кандидат педагогических наук

А. В. Свинин, заслуженный тренер России

И. В. Жук, заслуженный тренер России

М.Е. Войнов

М.М. Войнова

Физическая подготовка является основой для достижения высокого уровня мастерства в любом виде фигурного катания.

Современные спортивные танцы на льду это очень динамичный вид фигурного катания, в котором фигуристы должны обладать достаточным запасом прочности по уровню развития своих физических качеств. Без достаточного высокого уровня развития физической подготовленности Российским фигуристам трудно конкурировать с ведущими европейскими и мировыми пара-ми.

Спортивные танцы на льду относятся к одному из наиболее сложных видов фигурного катания связанных с искусством движения. Это обусловлено требованием высокой точности и полной синхронности движений с выполнением технически сложных связок шагов и элементов на протяжении всей про-граммы.

Отечественные и зарубежные специалисты отмечают ведущую роль физической подготовки в спортивных танцах на льду как основы для совершенствования и роста уровня мастерства. Высокий уровень физической подготовки позволяет фигуристам танцорам успешно справляться с большими объемами тренировочной нагрузки. При этом низкий или средний уровень физической подготовленности не позволяет спортсменам эффективно выполнять трени-ровочные нагрузки, может вызывать переутомление и как результат рост заболеваемости и травматизма.

Одним из ведущих двигательных качеств фигуристов – «танцоров» является специальная выносливость. Высокий уровень специальной выносливости обеспечивает проявление потенциала фигуриста в условиях тренировочной и соревновательной деятельности.

Под специальной выносливостью у фигуристов - «танцоров» понимают способность выполнить свою программу без ухудшения техники исполнения всех элементов вплоть до ее завершения. Кроме этого специальная выносливость в спортивных танцах на льду проявляется в способности многократно выполнять сложные технические элементы в процессе тренировки.

Результаты соревнований в спортивных танцах на льду в основном определяются уровнем допущенных ошибок в программе, при этом утомление, появляющееся в процессе мышечной работы, является одной из причин ухудшения техники выполнения элементов фигурного катания.

На основе проведенного анализа результатов педагогического тестирования и педагогических наблюдений нами была выявлена положительная взаимосвязь между уровнем развития специальной выносливости фигуристов - «танцоров» и их успешными выступлениями в соревновательном периоде. Можно отметить, что специальная выносливость оказывает положительное влияние на спортивные достижения, как у начинающих, так и у высококва-лифицированных спортсменов.

Техника выполнения элементов программы зависит от уровня развития специальной выносливости.

Наши наблюдения за ведущими танцевальными парами во время соревновательного периода показали - что в середине и в конце выполнения программы снижаются скоростно - силовые характеристики элементов, снижается способность сохранять равновесие, возрастает вероятность допуска технических ошибок, все это происходит на фоне специфического утомления.

Существующая система оценки выступлений в спортивных танцах на льду предполагает получение более высоких оценок, если фигуристы на протяжении всей программы и в ее заключительной части способны выполнять свои элементы на высокой скорости и технически правильно. Таким образом, спортсмены с высоким уровнем развития специальной выносливости будут находиться в предпочтительном положении перед своими соперниками.

Сравнительный анализ различных методик направленных на развитие специальной выносливости в спортивных танцах на льду выявил следующие тенденции:

- целесообразно применять в тренировочном процессе дополнительные средства развития и повышения уровня специальной выносливости

- при подборе комплексов дополнительных упражнений надо уделять внимание тем двигательным действиям, которые в своем составе имеют общие технические элементы или близкие к ним по структуре и по характеру проявляемых усилий

- величина тренированности (в данном случае специальная выносливость) пропорциональна степени сходства основных и дополнительных средств определяемая корреляционной связью между приростом работоспособности в основных и дополнительных упражнениях

- для более быстрого проявления специальной выносливости, интенсивность в дополнительных упражнениях должна быть выше по уровню интенсивности основных упражнений

- использование круговой тренировки и, особенно, применение круговой тренировки по методу интенсивной интервальной работы и аналогичные методические формы позволяют достигать большего эффекта повышения работоспособности.

- наличие в программе фигуристов, особенно, в силовых (динамических и статических) фазах, фаз с затруднением дыхания определяет развитие специальной выносливости, по пути увеличения анаэробных возможностей, со-вершенствование которых будет фактором обеспечения высокой работоспособности.

Таким образом, для успешной соревновательной деятельности в спортивных танцах на льду - особое внимание надо уделять развитию силовой и скоростно - силовой выносливости, как ведущему двигательному качеству.

В основе развития скоростно – силовой выносливости находиться высокий уровень дееспособности систем анаэробно – аэробного обеспечения: сердечно сосудистой и дыхательной системы.

Для формирования базиса развития специальной выносливости в начале подготовительного периода актуальна длительная и слабоинтенсивная тренировочная работа, в последующем основным средством становиться интенсивная работа.

В соревновательном периоде основным средством повышения уровня специальной выносливости могут быть соревновательные упражнения или моделирование соревновательных упражнений.

Нами разработаны и успешно опробованы следующие методические приемы для формирования специальной выносливости:

- выполнение специальных комплексов упражнений имеющих общие или сходные элементы с техническими элементами программы

- многократное выполнение до усталости комплексов упражнений, сходных, по характеру проявляемых усилий, с элементами программы с обычным или укороченным интервалом отдыха

- выполнение специальных комплексов упражнений в затрудненных условиях (использование отягощений)

- круговая тренировка с постепенным повышением интенсивности выполнения от «станции» к « станции».

Мы отмечаем, что высокий уровень специальной выносливости, обеспечивающий надежность выполнения соревновательной программы требует достаточно большого суммарного объема специальной физической работы.

На основании сравнения данных педагогических наблюдений, анализа структуры и содержания тренировочного процесса подготовки фигуристов «танцоров» различной квалификации и уровня подготовленности, нами вы-явлено, что для успешной соревновательной деятельности важно своевременно переносить специальную выносливость, накопленную в обще подготовительном периоде, на формы и содержание соревновательных программ. Следует уделять особое внимание обеспечению «функциональной избыточности» на уровне специальной выносливости, которая позволит обеспечить запас «прочности» и надежности в соревновательном периоде.

Для этого нами были разработаны специальные комплексы средств с определенной методикой их применения, направленные на синхронизацию различных сторон подготовки фигуристов – «танцоров» ( функциональной, специальной физической и технической). Применение этих комплексов необходимо в целях сохранения уровня специальной выносливости наработанной в подготовительном периоде и его переносе на содержание и формы предсоревновательной и соревновательной подготовки.

Можно представить вниманию следующие обобщенные примеры таких комплексов:

- основные специализированные средства в сочетании с дополнительными (для активации сердечно – сосудистой и дыхательной систем) в результате выполнения средне интенсивной, затем интенсивной работы и в завершении интенсивной работы с определенным варьированием компонентами серий упражнений (позволяет наиболее эффективно воздействовать на совершенствование аэробных либо параллельно аэробных и анаэробных возможностей)

- моделирование серий специальных легкоатлетических упражнений схожих по характеру выполнения и энергозатратам с элементами выполняемыми фигуристами «танцорами» в ходе проката частей программы или программы целиком в последующем с лимитируемыми, неполными интервалами восстановления – направленными на совершенствование анаэробно – гликолитических возможностей.

Данные специальные комплексы направлены на совершенствование функциональных возможностей и на стабилизацию технико-исполнительского мастерства.

Важно соблюдать последовательность увеличения нагрузок, учитывать текущее функционально состояние фигуристов и активно использовать средства восстановления.

В ходе практики применения вышеуказанных специализированных комплексов и на основании экспертной оценки выявилось следующее:

- фигуристы «танцоры», использующие в своей подготовке предложенные комплексы, смогли повысить свой уровень специальной выносливости и успешно выступали в соревновательном периоде по сравнению со спортсмена-ми, которые данную методику не применяли.

В результате педагогического исследования нами определено, что для совершенствования специальной выносливости представляется целесообразным заимствование методических подходов и направлений используемых в легкой атлетике.

Проведение большого объема тренировочной работы направленной на развитие специальной выносливости в подготовительном периоде, и последующее включение специальных комплексов упражнений с определенной методикой их применения позволили положительно проявиться наработанной специальной выносливости в предсоревновательном и соревновательном периодах, что привело к существенному улучшению результатов в соревнованиях.

.

Литература

1. Корешев И.А., Рубин В.С., Широков С.Г. Непосредственная предсо-ревновательная подготовка в спортивных танцах на льду.

«Теор. и практ. физ. культ.», № 10, 1983

2. Корешев И.А., Рубин В.С Распределение тренировочных нагрузок у фигуристов – танцоров высокой квалификации в подготовительном периоде.

«Теор. и практ. физ. культ.», № 11, 1985

3. Мишин А.Н. Фигурное катание на коньках /А.Н. Мишин//

Учебник - Физкультура и спорт 1985 г.

4. Волков Н.И. Биоэнергетические процессы при мышечной деятельно-сти Физиология человека: учебник - М. : Физкультура, образование и наука, 2001г.

"Вопросы развития "прыгучести" как ведущего качества освоения много оборотных прыжков в фигурном катании"

Авторы Войнов М.Е. и Войнова М.М.

Во всех видах спорта, где присутствует движение отталкивания, включая фигурное катание, необходимо четко понимать какими средствами можно развивать «прыгучесть» и какие нагрузки характерны для каждого из движений отталкивания.

Мы понимаем «прыгучесть», как проявление особой двигательной способности в условиях отталкивания. Хотя само отталкивание проявляется в самых разных формах:

- отталкивание одной ногой

- отталкивание двумя ногами

- отталкивание с места

- отталкивание с разбега

Естественно нас интересуют пути развития «прыгучести» в фигурном катании при отталкивание, где цель – достижение прыжков в четыре оборота.

Разбег или скольжение перед прыжком ставит отталкивание в особые условия проявления «прыгучести», в данном случае характерны следующие двигательные особенности:

- высокая скорость перед отталкиванием

- время опоры для отталкивания

- сила давления на лед в начале опоры

В соответствии с данными условиями меняются функциональные характеристики в работе мышц. Мышцы работают в условиях ударно возникающего напряжения и в условиях одновременно присутствующих двух противоположных режимов напряжения.

При постановки ноги на место отталкивания проявляется упругое сопротивление сгибанию (усилиями разгибания), в результате такого упругого сопротивления мышц возникает энергия, действующая в обратном направлении способствующая выталкиванию фигуриста. Сказанное характеризует особенность отталкивания не как «прыгучесть», а конкретно как «упругость». «Упругость» на самом деле не надуманный термин, говорят «упругая походка, упругий беговой шаг, упругий прыжок балерины».

В предлагаемых нами нагрузках способствующих развитию прыгучести или упругости различают два режима: развивающий и тренирующий. Не надо думать, что режимы применяются последовательно, для очередного прогрессирующего шага каждый из режимов важен и необходим. Так возможно в условиях одной тренировки использовать оба режима, с той разницей, что объем нагрузок в режимах определяется состоянием готовности фигуриста в момент тренировочной нагрузки. Важно то, что присутствие развивающей составляющей готовит фундамент для достижения нового тренировочного уровня.

Развивающий режим тренировочного периода характеризуется серией одинаковых упражнений, хотя из серии в серию возможно менять вид упражнения, его скорость и расстояние его применения. Следующей повышающей составляющей является увеличение напряжений путем изменения вида и характера упражнений в самой серии. Это повышает плотность нагрузочных воздействий.

Тренировочный режим характерен чередованием разных по форме и по содержанию движений, но уже внутри очередного повторения.

Практической основой служит использование тренировочных упражнений с различными видами отталкивания в одном повторении. Эффективность нагрузки здесь характеризуется контрастным переходом от одного отталкивания к другому, при этом плотность чередований в тренировочном режиме возрастает во времени. Актуально применять метод перемены усилий, путем изменения скоростей или амплитуд отталкиваний.

Возрастание тренировочных нагрузок можно осущестлять за счет большого разнообразия прыжковых упражнений.

Развитие «прыгучести» часто происходит при использовании больших объемов нагрузок «прыжковых упражнений». Однако в таких тренировках недостаточно учитываются развитие специальной «упругости». Большинство упражнений не обеспечивает достаточного «отталкивания» стопой от опоры, происходит не продолжительное «прилипание». Это означает, что стопа не встречает опору активным, опережающим разгибательным усилием. Присутствуют два движения – сгибание и разгибание. При таких усилиях тренируется обычная сила мышцы.

Напротив упражнения, выполняемые с полной амплитудой и большим напряжением, не столько развивают и укрепляют, но расшатывают суставы. Эти упражнения не позволяют создать условия проявления «упругости» в прыжках.

Арсенал прыжковых упражнений огромен и порой, трудно определить какие из них предпочтительнее. Верный путь, это правильный выбор условий и характеристик предлагаемых в упражнениях нагрузок. Развитие мышцы эффективно проявляется при применении уступающих, преодолевающих и статических режимов.

Величину развивающих нагрузок требуется балансировать по степени влияния на различные зоны мышцы. Неправильно считать, что - тренируя мышцу, одновременно тренируется зона сухожилия. Достаточно часто получается, что тренировочные упражнения в большей мере развивают мышечные волокна, возникает дисбаланс, в результате которого сухожильная зона оказывается слабо подготовленной.

Специфично то, что сухожилия развиваются медленнее, поэтому важно планировать опережающее влияние при выборе нагрузок.

Главным вектором создания нужных тренировочных эффектов, является метод чередования различных видов отталкивания, «предельные» нагрузки не позволяют достигнуть желаемого результата. Смысл пути заключается в использовании многочисленных чередований, вариаций в отталкивании, что позволит получит качественно другое функциональное развитие мышцы.

Упругость характеризуется ярко выраженным возникновением ударного напряжения, расклад величины силовых усилий для различных фаз опоры будет совсем отличным. Основное ударное напряжение возникает в начальной части опоры на ноге, следовательно это другая ориентация в выборе влияния тренирующих заданий.

Увлечение большими объемами серийных нагрузок в отталкивании не считается целесообразным. Такой режим опасен прежде всего последующими жесткими приземлениями. Происходит утомление мышц ног за счет приземлений, а не за счет выталкиваний. Можно отметить, что достаточно часто при постановке ноги на отталкивание происходит избыточное сгибание в коленном и тазобедренном суставах. Это приводит к потере беспрерывности разгибательных движений в тазобедренном суставе. Важно следить, чтобы мышцы тазобедренного сустава работали на разгибание, как в тренировочных нагрузках, так и в момент выполнения прыжков.

Несомненно степень проявления упругости зависит не только от физических нагрузок и методов их применения, биоэнергетика движения во многом диктуется эмоциями и соревновательной мотивацией. Таким образом важно не только в соревнованиях. Но и в тренировках вкладывать в усилия эмоциональную и психологическую энергию.

В данной статье мы затронули вопросы являющиеся важными в развитии специального качества «прыгучести». Данное качества является ведущим в технической подготовке фигуристов, особенно в освоении многооборотных прыжков.

"Управление тренировочным процессом по общей и специальной физической подготовке в фигурном катании".

Авторы Войнов М.Е., Войнова С.Е., Войнова М.М.

Часто тренеры сталкиваются с проблемой опасности многолетнего возрастания общих объемов тренировочной нагрузки. Которая заключается в том, что при больших общих нагрузках организм спортсмена не выдерживает напряжения и как следствие возникают различные травмы и болезни. Получив травму, спортсмен становиться в дальнейшем ее заложником. С другой стороны спортсмен тренируется, из года в год повышает общий уровень тренировочных объемов, а результаты растут незначительно. Причина в том, что спортсмену трудно ощутить меру допустимой тренировочной нагрузки в конкретной тренировке, которую организм в состоянии воспринять в данный момент.

Другая отрицательная характеристика постоянно растущих объемов нагрузок, это глубокая адаптация в функциональных процессах, характер которой в дальнейшем очень трудно изменить. С ростом уровня напряженности каждая очередная тренировка, заставляет организм спортсмена приспосабливаться к более высоким нагрузкам. Глубокая адаптация закрепляет физиологические возможности на одном уровне, что лишает спортсмена беспрерывности функционального развития.

Соревновательный период требует от фигуристов проявления функционально предельных двигательных ресурсов. Цель тренировки – достижение широкой функциональной готовности в своем виде фигурного катания. Направление тренировочных влияний требует все более высокого функционального совершенствования.

В период направленности физической подготовки на функциональную перестройку организма спортсмена, создается большее проявление двигательной системы именно в момент соревнований. Правильно менять структуру заданий и схему тренировочного процесса в целом. Это приводит к другой технологии применения нагрузок.

Метод который, мы предлагаем имеет отличительную черту, которая выражается в отсутствии создания устойчивой адаптации к нагрузкам. Решение заключается в разумном подборе беспрерывного чередования не только упражнении но, и сочетаний усилий и напряжений, что возможно при смене чередование в каждом выполнении задания.

Такая технология влияний создает условия для одновременного развития нужных физических качеств. Основной момент состоит в том, что важен не просто нагрузочный тренинг, а развитие напряжений все систем в комплексе.

Наш метод нагрузок базируется на смене режимов мышечной нагрузки. Изменяемые и контрастно сочетаемые мышечные напряжения создают воздействия особой направленности. Момент перехода усилий с одного характера на другой, характеризуется резким переключением функциональных процессов организма спортсмена. Важен рост специальных координационных процессов при этом степень концентрации на временном участке разных видов усилий и режимов меняет их функциональное воздействие.

Это позволяет тренировать спортсмена в многообразии его функциональных возможностей и двигательных проявлений. Оптимально подобранный выбор напряжений определяет эффективность данного метода. Используемый нами метод выполнения нагрузок в своей технологии направлен на качественную перестройку внутримышечной координации. Беспрерывная смена разных доз или порций нагрузок и сочетание напряжений увеличивает роль функционального поля. Столкновение различных доз усилий приводит к увеличению нагрузки на весь организм, создается постоянная эволюция совершенствования всех систем.

Метод соединения дозированных нагрузок нацелен на совершенствование функциональных возможностей. Применение используемого метода позволяет снизить уровень пограничных нагрузок и заставляет работать качество, а не количество объемов.

Увеличивать надо не количество объемов, а количество вариантов заданий. Так скорости движений, сочетается одновременно, чередуются от очень медленных до очень быстрых, меняются напряжения и амплитуда тренировочных упражнений. Высокая частота противоположных видов напряжений вызывает возникновение функционально-энергетический резонанс, объединяющий все виды таких усилий. Процессы резко уплотняются и меняется результат ответных реакций.

Термин «комплексность», мы представляем как сочетание в одном блоке нескольких упражнений одинаковой направленности. «Вариативность»- это чередование разных усилий внутри упражнения. Сочетание комплексности и вариативности эффективно при

безостановочной тренировочной нагрузке. Другими словами спортсмен работает без продолжительных пауз. Важно контролировать время выполнения именно физической нагрузки, так как при наступлении непредусмотренного перерыва теряется эффект беспрерывной связи. Потеря темпа влияния во времени приводит к потере плотности всей нагрузки, что в свою очередь в корне меняет результат ее воздействия.

Тренировка – это не просто нагрузка, а сначала развитие, а затем реализация.

Вначале готовим затем тренируем. Нагрузку надо наращивать постепенно, на каждом этапе нагрузка состоит из напряжений различного характера, и плавно переходит в тренирующие режимы. Отсутствие развивающих нагрузок не позволит выходить на высокий уровень этапа тренирующих режимов. Нагрузка в целом должна быть доступной уровню состояния спортсмена на данный момент тренировки. В начале один этап готовит организм, а затем на этой базе реализуется очередной уровень специальной, тренирующей нагрузки. Для восстановления мы включаем реабилитационный этап, здесь присутствуют нагрузки для мышц антагонистов, специальные упражнения на растягивания. Важно сочетать это с водными процедурами, сауной и бассейном, но строго дозировано.

Длительность этапа определяется исходя из состояния спортсмена. В условиях современной соревновательной подготовки все связанно с дефицитом тренировочного времени. Наша методика позволяет в короткие сроки обеспечить качественные нагрузки, путем увеличения плотности различных воздействий на коротком временном отрезке.

Происходит ускорение всех физиологических процессов на фоне изменения функционального качества.









copyright 2009-2011 www.off-ice-training.ru
Русско-Финский проект - обучение теннису в Финляндии